インフルエンザワクチン接種を１０月１５日（火）～開始しています。

１５歳以上の方。１回２,０００円になります。

できるだけ電話予約をお願いします。
（電話受付時間：１４:００～１７:００）

※高齢者インフルエンザ予防接種も行っております。（松本市、安曇野市お住まいの方）

１０月から診療時間が変更になります。
午前　９時～１２時
午後　２時３０分～７時（予約の必要はありません）
休診日：日曜日・祝祭日・水曜午後・土曜午後

※金曜日は隔週にて医師が交代制になります。
　　　　　詳しくはお問い合わせ下さい。

なおホームページにて今後、お知らせしていきます。

梅雨の時期になりました。今年の夏も例年の暑さとのこと。今回は脱水についてです。節電の夏、健康にすごしましょう。

☆私たちの体は水分で出来ています。
　（成人70％、老人60％、子供80％）
　食事（700ｍｌ前後＋飲水⇒1日に必要な基本的な水分量
　体重1ｋｇあたり20～30ｍｌが適当
～例えば～
　体重50ｋｇ⇒1.300ｍｌ前後/体重60ｋｇ⇒1.600ml前後の
経口摂取は最低でも必要です。

毎日水分は体の中から出ていっています。
①便・尿：1.300～1.500ｍｌ
②目に見えない蒸発水分：900～1.200ｍｌ
息…肺からでる水分
睡眠中…コップ2杯分の水分
　私たちが自覚している以上に多いと言われています。

☆体の水分だけではなく、電解質が失われます。
　　「急いでたくさん水・お茶を飲む」
⇒血液の塩分が薄まるので、脱水をさらにひどくする事も。
（血もサラサラにはなりません。）

＜脱水の原因＞　～運動だけじゃない～
・日射病　　（汗）
・熱射病　　（熱がこもる）
・お酒　　　（利尿効果で尿量↑↑）
・車中　　　（熱、汗）
・冷房　　　（見えない汗）
・お風呂　　（汗）
・食欲不振
・発熱
・嘔吐、下痢　（辛くても少しずつ水分を摂る事）
・咳
（補足）
　利尿剤や下剤を常用している方、トイレを気にして水分を摂らない方も注意！！

＊脱水のめやす＊
　・口唇、皮膚が乾く
　・口の中がネバネバする
　・おしっこが減る
　・おしっこが濃い
　・うんちが硬くなる
　・食欲が減る
　・眠い
　・頭痛
　・だるい　　　　　etc...

　♪予防しよう♪
◎規則正しい3度の食事
◎まめな水分補給（コップ半分ずつ）
◎スポーツドリンク（糖分に注意）
◎補水液（薬局・薬店で購入可。食事、水分が取れない時は効率的）

（食品に含まれる水分）
　肉類：65～70％　干物：30～70％　野菜：70％
　豆腐、ヨーグルト：90％　ご飯：60～80％
意外と水分が多いと思いませんか？食事で補う水分、とても大切です。

汗をたくさんかいたら、塩分・ミネラルもきちんと摂りましょう！！！

平成２４年６月２日（土）　終日

休診させていただきます。
ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願い致します。

ようやく春らしい日差しが感じられる今日この頃。
怠けがちだった体を少しずつほぐして、健康的な毎日を送りたいものです。
ふくろう通信　４・５月号のテーマは　規則正しい生活、送っていますか？

☆朝日を浴びましょう
日光⇒睡眠や体内時計を整える「セロトニン」という物質の働きを活発にする。
・感情のコントロールを整える
・良質な睡眠をもたらす
・消化器の運動を促す（胃腸の働きを良くする）

☆一定の時間に食事をする
３度の食事（腹八分目の）⇒免疫力UP、抵抗力UP、ダイエット効果。
・血統コントロールをスムーズに
・脂肪合成を抑える
・自律神経を整える
・栄養バランスが取りやすい

☆正しい姿勢を心がけて過ごす
～無理な姿勢は体の歪みの素～
※特に腰痛・膝痛のある方はご注意！！
痛み⇒安静にする/かばう動作が日常になりがち。
・医師と相談し、痛みをコントロール・サポートしながら、なるべく正しい姿勢の維持に努めることをお勧めします。

☆自分に合った適度な運動をする
ストレッチ・ラジオ体操のような事でもOK！
「継続してできる事」を見つけませんか？

（個別アドバイスもいたします。気軽にお声かけ下さい。）