みなさん こんにちは！
長野県塩尻市の鴨居歯科医院
鴨居インプラント審美サロン
デンタルマネージャーの幅　由莉です。

まだまだ寒い日が続き、最近私の家でも-10°という数字を観測していました。最近ではインフルエンザも流行っているみたいなので、体調管理には十分気をつけたいものですが、こんなに寒い時期は、どうしても身体を動かすことが減り、運動不足になりがちですよね。

そこで今回は、そんな冬の寒い季節でも運動不足を解消し、家の中でいつでもできるちょっとしたストレッチング方法をご紹介したいと思います。

「立ったままのストレッチング」
①まず始めに、手を前に組み、手のひらを外側に向けるようにして伸ばします。
②次に、手を後ろに組み、肩胛骨を引き寄せるようにして伸ばします。
③腰に手をあて上体を左右に傾けながら、足から腰を伸ばします。
④片手でテーブルなどをつかんで体を支え、もう一方の手で足首をつかんでお尻に引きつけて伸ばします。それを左右の足をそれぞれに行います。
⑤最後に、タオルを頭の上にかかげて肩幅に持ち、左右に倒して肩を伸ばします。

「テレビを見ながらストレッチング」
①まず始めに、両足の裏を合わせ、外側に足を倒して伸ばします。
②次に、両足を前に伸ばし、両手で足首から足指をつかんでいきます。
③両足を前に伸ばし、両手を組んで上にあげ、左右に上体を倒します。
④両手を頭の後ろで組んで、上体を左右にひねります。
⑤最後に、正座をして、上体を前に倒します。

ちょっとした時間に簡単におこなうことができ、そんな少しずつの積み重ねが、体力や健康の維持に役立ちます。皆さんも是非試してみて下さいね。

最後までお読み頂きありがとうございました。